Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die körperliche Fitness zu achten. Ein sanftes Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut, ist dabei besonders empfehlenswert. Es ist wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten während dieser Zeit vermieden werden.
Empfehlenswert sind Kurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese findest du entweder vor Ort oder auch online. Besonders Yoga eignet sich hervorragend, um Körper und Geist auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Praxis fördert die Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Oder möchtest du lieber an einem Pilates-Kurs teilnehmen? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden dabei auch deine tiefliegenden Muskeln intensiv trainiert.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls sehr zu empfehlen, da sie deine Muskeln schonend stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskulatur im Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Fitnessball hast, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken langsam zehn Mal nach links und zehn Mal nach rechts. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere empfehlenswerte Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Fußsohlen den Boden berühren. Wippe dann zehn Mal auf und ab. Mit einer verbesserten Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und auch nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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